wyciskanie hantli

Oj sorry nie dodałem planu. PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 3x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16 -przenoszenie za glowy 10/8/6 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Biceps: - uginania ze sztanga 3x 10-12 - uginania na ławce skośnej 3x [...]

Oto mój ostateczny(chyba) plan: - Podciąganie na drążku 2xmax <-- 1 poniewaz drazek mam w calkiem innym pomieszczeniu - Przysiad 12/10/10 - Wyciskanie sztanga skos 12/10/8 - Martwy ciąg na prostych nogach 12/10 <-- zamiennie z unoszeniem z opadu jeśli będę czuł ból w kręgosłupie po MC - Wyciskanie hantli(arnoldki) 12/12/10 - Wyciskanie [...]

tepmo dostosuje sobie na treningu. mysle ze z tętnem ok.120 to jest 60% maxu, 40 minut starczy? Czy podczas tych 40 minut, moge jakies przerwy robic? np. 1min-30s. odpoczynku, albo szybki marsz minute? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: [...]

pytanie do morales jestem juz zadowolony redukcji i teraz chcialbym budowac miesnie metoda fbw bo stwierdilem ze miales racje i dla mnie jest lepsza ni trening dzielony co powieszo takim treningu pon,sr,pt w DNT biegam A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3s Tricepsy: - Pompki na [...]

Mój trening : Poniedziałek: 1)klatka -wyciskanie sztangi 12,10,10,8 -wyciskanie hantli 12,10,10,8 skos -rozpiętki 12,10,10 2)triceps -wyciskanie francuskie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10,10,8 -pompki w podporze tyłem Środa: 1)biceps -sztanga stojąc 12,10,10,8 -młotek 12,10,10 2)łydki -wspięcie na palce 20,20,20 -wspięcie na [...]

Cos takiego znalazlem na forum bedzie ok ? PUSH 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 3. Rozpiętki na maszynie siedząc 4x10 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wznosy bok 4x10 6. Unoszenie sztangi do brody 3x12 7. Wznosy nóg 3x20 8. Deska 3x MAX PULL 1. Podciąganie chwytem neutralnym 4x5 [...]

[...] plaskiej ławce 12/10/8 Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 12/10/8 Rozpietki na plaskiej ławce 12/12/12 dodał bym jeszcze sciaganie linek na bramie barki: dorzuć jako 1 ćw wyciskanie sztangi z przed głowy biceps zacznij tak: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/12/12 Uginanie ramiona ze [...]

[...] tulowia 4x 12 kaptury 4x 12 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x 12 10 8 8 Modlitewnik 4x12 Przedramię Piątek Barki Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 wyciskanie hantli 4x10,8,6,6 Rozpietki w opadzie 3x12 Sobota Nogi Prostowanie na maszynie 4x12 Przysiady 4x12 10 8 8 Prostowanie nog na suwnicy 4x 12 10 8 8 Zginanie nog [...]

Bierz ten plan : np 2 zestawy A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Na wieksze partie miesniowe 3-4 serie , na mniejsze 2-3 serie .. powtorzenia 12-10 Zmieniony przez - Ksiazek w dniu 2012-02-26 19:06:52

Klatka/Grzbiet 1. Wyciskanie hantli rampa 10 Do 67kg x 10 lekko 2. Wioslo hantla rampa 10 Do 105 x 8 3a Rozpiętki + rozpietko wycisk + wyciskanie 3 x 10/10/10 3b Ściąganie do klatki+ ściąganie podchwytem + ściąganie neutralem 3 x 10/10/10 4a Pullover 3 x 15 4b gilotyna 3 x 12p Dobry trening. Gilotyny nie robiłem lata i zapomniałem jak rozrywa [...]

Hehe troche to czasu mineło, reaktywuje temat, ponieważ proszę o skorygowanie, uwagi co do nowego planu, poco będę zakładał kolejny temat, z którego by się zrobił spam post ;). Dodam, że w połowie wakacji skończyłem HST, teraz skończyłem 2 tygodnie ACT i zabieram się dalej za massówke. Staż 10 miesięcy :) . Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie hantli w skosie 10 x 10 (za dużo serii, ponad 6 już bardziej nie pobudzą tylko zamęczą) 2. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 1 Coś podejrzanie mało na tą klatkę, w dodatku przenoszenie uważam za ćwiczenie na plecy. Dodaj jaką drugie wycisk sztangielek na płaskiej w młotkowym 4x10, a w pierwszym ćwiczeniu zmniejsz [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Barki : - Wyciskanie hantelek 2s mozesz dać unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3 serie Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi( nie mam maszyn) ): - Przysiady 2s uginanie nóg z cięzarkeim przy [...]

[...] barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy: Martwy ciąg 3s Nogi: Uginanie nóg na maszynie siedząc 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3s [...]

[...] 4x15-10/8 Brzuchy skos 4 x max BRZUCH DOSC MOCNO CHCESZ DOYEBAC, PROPONOWALBYM ZROBIC 2 TRENINGI BRZUCHA - CIEZKI I LEKKI Klata + tric Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-6 wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Krzyżowanie gornych linek 3x15/12-10 // TO ZBEDNE IMO Francuz jednorącz 3x10 //NA KONIEC [...]

[...] - Spięcia brzucha 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Marty ciąg 2s - Martwy ciąg na prostych 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Uginanie hantlami młotkowo 2s - Francuskie wyciskanie hantli 2s - Brzuszki ze skrętem 2s max - Unoszenie nóg 2xmax Zmieniony przez - jjfight w dniu 2012-05-25 18:49:10

[...] obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s (12-10-10-8) -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s (12-10-10-8) Czwartek/niedziela&#8211; Klatka, triceps i brzuch Klatka; -wyciskanie hantli 4s (12-10-10-8) -rozpiętki 4s (12-10-10-8) - pompki 4s (12-10-10-8) Triceps: -wyciskanie francuski 4s (12-10-10-8) -pompki odwrotnie 4s (12-10-10-8) [...]

Tak, dzieliłem partiami, zrobię po 1 zestawie push/pull. Push 1. Przysiad tylni 3s 2. Wspięcia 2s 3. Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s 4. Wyciskanie hantli na skosie dolnym 3s 5. Wyciskanie żołnierskie 3s 6. Dipsy 3s Teraz powinno być chyba ok. Pull 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wiosło w opadzie 3s 4. Shrugs [...]

[...] siadzie w szerokim uchwycie za kark (nachwyt)12,10,8,6 3.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12,12,12 ???? ----------NIEDZIELA "TRICEPS" 1.Francuzkie wyciskanie sztangi w siadzie 12,10,8,6 2.Prostawanie ramion na wyciągu (nachwyt) 12,10,8,6 3.Francuzkie wyciskanie sztangi na leżąco 12,10,8,6 4.Prostowanie ramion na [...]